Como evitar a procrastinação nos estudos
Todo mundo já procrastinou alguma vez, né? Quem nunca preferiu assistir a uma série, mexer no celular ou fazer algo mais divertido em vez de encarar uma tarefa que parece chata ou exige muito esforço? Isso é completamente normal. Nosso cérebro, naturalmente, prefere recompensas imediatas – aquelas atividades que nos dão prazer no momento – do que tarefas que demandam esforço e cujos resultados só aparecem lá na frente. Por isso, é tão difícil se concentrar em algo que exige disciplina agora para ter um benefício a longo prazo.
No entanto, se você percebe que esse hábito de adiar tarefas está te prejudicando, pode ser hora de prestar atenção e entender melhor o que está acontecendo. Procrastinar nada mais é do que adiar atividades que precisam ser feitas, geralmente sem nem perceber, optando por coisas mais fáceis ou agradáveis. Isso pode acontecer em diversas áreas da vida, mas, no caso dos estudos, é um desafio especialmente comum. E você não está sozinho! Estudos indicam que a procrastinação afeta cerca de 20% dos adultos no mundo, incluindo mais de 20 milhões de brasileiros.
Para estudantes, esse hábito de adiar pode realmente atrapalhar o desempenho, mas, felizmente, existem algumas estratégias eficazes para contornar essa situação e melhorar o foco. Aqui estão algumas dicas que podem te ajudar:
- Estabeleça metas claras e específicas: Muitas vezes, procrastinamos porque não temos um objetivo claro. Então, ao invés de pensar “vou estudar história”, defina algo mais específico, como “vou estudar a Revolução Industrial por 45 minutos”. Quando as metas são mais concretas, fica mais fácil saber exatamente o que precisa ser feito. Além disso, dividir grandes tarefas em partes menores torna tudo mais gerenciável e menos intimidante.
- Crie um cronograma e organize seu tempo: Planejar seu dia ou semana com antecedência é fundamental para evitar a procrastinação. Defina horários específicos para estudar e trate esses compromissos como se fossem inadiáveis. Ter uma rotina bem estruturada ajuda a manter o foco e o compromisso com o que precisa ser feito.
- Use técnicas de gestão de tempo: Uma técnica que muitos estudantes usam é a Pomodoro, que consiste em estudar por 25 minutos seguidos e depois fazer uma pausa curta de 5 minutos. Isso ajuda a aumentar a concentração, pois o tempo de estudo é focado, e as pausas curtas permitem que sua mente descanse, evitando a fadiga mental.
- Minimize distrações: Um dos maiores inimigos do foco são as distrações. Redes sociais, notificações do celular, ou até mesmo o ambiente barulhento podem tirar sua concentração rapidamente. Para isso, escolha um lugar tranquilo para estudar e, se possível, use aplicativos que bloqueiam sites ou redes sociais durante o período de estudo.
- Comece pelas tarefas mais difíceis: Sempre que possível, comece pelas tarefas que exigem mais esforço ou concentração. Ao tirar o mais difícil da frente primeiro, o resto das tarefas parecerá mais fácil e menos desafiador. Essa abordagem também reduz o risco de procrastinar as atividades mais pesadas.
- Encontre sua motivação pessoal: Sempre que sentir vontade de adiar algo importante, pense no motivo pelo qual você está estudando. Lembre-se dos seus objetivos a longo prazo, como passar em um vestibular, melhorar suas notas ou alcançar uma nova conquista. Ter clareza sobre o “porquê” dos seus estudos pode ser um grande motivador.
- Pratique a autocompaixão: Não se culpe excessivamente quando perder o foco ou procrastinar. Todo mundo tem momentos em que adia uma tarefa ou se distrai, e está tudo bem. O mais importante é perceber quando isso acontece, se perdoar e retomar as atividades sem peso na consciência. Ser gentil consigo mesmo faz toda a diferença na sua produtividade.
- Mantenha hábitos saudáveis: Dormir bem, se alimentar de forma equilibrada e fazer exercícios físicos regularmente são hábitos essenciais para manter seu cérebro funcionando bem e sua disposição em alta. Quanto mais saudável você estiver, menos propenso estará a procrastinar.
Procrastinar pode parecer um hábito difícil de superar, mas com disciplina, autoconhecimento e boas estratégias, é possível melhorar a forma como você lida com suas tarefas e estudos. Com essas dicas, você vai perceber um aumento na sua produtividade e verá que é possível alcançar melhores resultados!