Janeiro Branco
Você já ouviu falar sobre Janeiro Branco?
O Janeiro branco surgiu como uma forma de chamar atenção da população sobre a saúde mental e emocional das pessoas.
Além disso, Janeiro é o primeiro mês do ano, momento em que as pessoas tendem a refletir sobre sua vida, emoções, relações sociais, etc.
Recentemente fizemos uma publicação em nosso Instagram sobre “Produtividade X Qualidade de vida” e agora, vamos reforçar sobre a importância da saúde mental de todas as pessoas.
O cuidado com a saúde mental atinge muitas pessoas. O ator Tom Holland, por exemplo, que atuou no filme “Homem-Aranha”, anunciou em agosto que se afastaria por tempo indeterminado das redes sociais para cuidar de sua saúde mental.
No mês de dezembro, o ator Hugh Jackman, que interpreta Wolverine, deu uma declaração sobre a sua saúde mental “Eu certamente percebi o quão vulnerável eu era“. Ele informou que a temática do filme e a sua volta aos sets de filmagem após o lockdown, devido a pandemia de Covid-19, ativaram sua ansiedade.
O apresentador Amaury Junior, em entrevista para o “O Programa de Todos os Programas” informou que está lutando contra a depressão, e que descobriu sobre esse problema há 2 anos, enquanto fazia a cobertura para o baile da Vogue. E ainda disse que: “Não é frescura, só quem tem uma síndrome de ansiedade ou uma depressão sabe o que se passa“.
Vamos melhorar a nossa qualidade de vida?
Trouxemos aqui algumas sugestões para que você possa melhorar a sua qualidade de vida. Mas, lembre-se de consultar um profissional da saúde sempre tá bem?!…
1) Tenha uma alimentação saudável!
– Dê preferência para alimentos assados, cozidos ou grelhados;
– Consuma alimentos integrais
– Não se esqueça das frutas verduras e legumes
– Evite adicionar sal e açúcar nas refeições
– Evite fazer outras atividades durantes suas refeições (televisão, celular, jornal etc.)
2) Faça um check up de saúde regularmente
A prevenção é uma ótima maneira de proteger a nossa saúde, então, faça seus exames regularmente (pelo menos 1x/ano).
E não tenha medo ou vergonha de conversar com os profissionais de saúde, eles estão ali para te ajudar!
3) Promova mudanças em sua vida
Que tal parar de fumar? Ou reduzir o consumo de álcool?
4) Pratique atividade física
Corpo são, mente sã!
Mas, não se esqueça de consultar um profissional da saúde para te orientar ok?!
5) Conheça os seus limites!
Busque o seu equilíbrio e saiba dizer não!
6) Desconecte-se um pouco
Deixe a tecnologia um pouco de lado, e tire um tempinho para você!
Que tal ler um livro? Fazer caminhadas? Ioga? Meditação? Faça alguma atividade que te dê prazer!
7) Cuidado com o seu sono
É muito importante para a nossa saúde termos boas noite de sono!
Que tal fazer uma higiene do sono? Ela pode te ajudar a ter uma noite mais restauradora.
– Defina uma hora para você dormir e para você acordar, tente seguir os mesmos horários, para que o seu corpo crie e se acostume com essa rotina;
– Crie maneiras de relaxar antes de ir dormir. Você pode tomar um chá, ou um banho relaxante;
– Evite ou reduza o consumo de cafeína. Os efeitos da cafeína podem durar até 6 horas no nosso corpo;
– Desligue todos os aparelhos eletrônicos (pelo menos 30 minutos antes de ir dormir). A luz que esses aparelhos emitem podem inibir a produção de melatonina (conhecida como hormônio do sono. É produzida pelo nosso corpo quando não há luz)
8) Tenha ajuda profissional!
Não se isole frente a dificuldades ou problemas! Busque ajuda!
Ter um acompanhamento psicológico é importante! Pode te ajudar a ter ou re(equilibrar) sua saúde mental.
A OMS define saúde como: “Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não somente ausência de afecções e enfermidades”
Então, a sua saúde mental importa!! Não existe saúde sem saúde mental!
